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Um den Kaloriengehalt Ihrer Portion zu berechnen, brauchen Sie den Tabellenwert und das Gewicht der gegessenen Menge. Wenn die Verpackung den Wert pro 100 Gramm angibt, rechnen Sie ihn auf das Gewicht Ihrer Portion um. Im Alltag steht „Kalorien“ meist für Kilokalorien (kcal). Bei verpackten Lebensmitteln verwenden Sie die Nährwertangaben auf dem Etikett. Für unverpackte […]

Vollkornprodukte und Gemüse liefern Ballaststoffe. Auch Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse und Samen enthalten sie. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 Gramm täglich. Du kannst die Ballaststoffe auf mehrere Mahlzeiten verteilen. Flohsamenschalen sind dafür optional und können deine Ernährung ergänzen. Ballaststoffe sind pflanzliche Bestandteile, die der Körper nicht wie Stärke oder Zucker verdaut. Wenn […]

Nach ungewohntem Training werden Muskeln oft erst Stunden später druckempfindlich und steif. Diesen verzögert auftretenden Muskelschmerz nennt man Muskelkater. Leichte Bewegung oder eine sanfte Massage können angenehm sein, verkürzen die Erholung aber nicht zuverlässig. Bei deutlichen Beschwerden solltest du die betroffenen Muskeln entlasten. Steigere neue Belastungen künftig schrittweise. Dehnen und Nahrungsergänzung helfen nicht zuverlässig. Das […]

Ein Vitamin-B12-Mangel entwickelt sich oft schleichend. Müdigkeit, Kribbeln und Konzentrationsprobleme können frühe Anzeichen sein, treten aber nicht in einer festen Reihenfolge auf und beweisen für sich allein keinen Mangel. Vitamin B12 hilft bei der Bildung von Blutzellen und unterstützt die Nerven. Ein Mangel kann körperliche und psychische Beschwerden verursachen – auch ohne Blutarmut, also ohne […]

Wenn das Einkommen für Ihren eigenen Lebensunterhalt reicht, für die Familie aber knapp wird, kommt Kinderzuschlag infrage. Er ergänzt das Kindergeld. Den Antrag stellen Sie bei der Familienkasse. Der Online-Rechner KiZ-Lotse gibt eine erste Einschätzung; über den Anspruch entscheidet die Familienkasse nach Prüfung des Antrags. Prüfen Sie vor dem Antrag die Voraussetzungen und legen Sie […]

Für die regelmäßige hormonelle Verhütung mit der Pille gibt es zwei Arten: die Kombinationspille mit Östrogen und Gestagen und die Gestagenpille, meist Minipille genannt, ohne Östrogen. Je nach Präparat unterscheiden sich die Wirkstoffe, die Einnahme und die Risiken. „Mikropille“ und „Mehrphasenpille“ beschreiben weitere Merkmale, keine dritte Pillenart. Die Pille danach ist für Notfälle gedacht, nicht […]

Bei einem diagnostizierten Lymphödem können Sie die Behandlung zu Hause unterstützen. Dabei staut sich Lymphflüssigkeit im Gewebe und verursacht eine anhaltende Schwellung. Geschulte Fachleute behandeln das Lymphödem mit manueller Lymphdrainage. Für die Behandlung setzen sie sanfte, gezielte Griffe ein. Für manche Betroffene kommt eine vereinfachte Selbst-Lymphdrainage infrage. Fachleute sollten sie individuell zeigen und überprüfen. Bei […]

Wenn Sie mit Krafttraining anfangen, trainiert die Kniebeuge Beine und Gesäß. Beugen Sie Hüfte und Knie gleichzeitig und gehen Sie nur so tief, wie Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle behalten. Eine bestimmte Tiefe ist für eine saubere Ausführung nicht nötig. Beginnen Sie bei Bedarf mit einem Stuhl oder einer stabilen Stütze. Führen Sie die […]