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Bei Kniebeugen gibt es keine Fußstellung oder Oberkörperposition, die für alle passt. Halte den Fuß stabil am Boden, führe die Knie kontrolliert in Richtung der Füße und halte den Rücken stabil. Wie breit du stehst, wie weit deine Füße nach außen zeigen und wie weit du den Oberkörper nach vorn neigst, hängt von deinem Körperbau, […]

Auf der deutschen Almased-Website ist „Almased Turbo“ ein 14-Tage-Plan: In der ersten Woche ersetzen drei Shakes täglich die Hauptmahlzeiten. In der zweiten Woche kommen zu zwei Shakes eine kohlenhydratarme Mahlzeit hinzu. Der Turbo-Plan ist strenger als Almaseds allgemeiner 4-Phasen-Plan. In Woche eins ist keine feste Hauptmahlzeit vorgesehen; laut Packungsangabe ist Almased kein vollständiges Lebensmittel. Beachte […]

Wenn du abnehmen oder bewusster essen möchtest, kannst du beim Selberkochen Zutaten und Würzung selbst bestimmen. Auch die Portionsgröße legst du fest. So lässt sich Gemüse mit Vollkornprodukten und Eiweißquellen kombinieren; Salz oder zugesetztes Fett kannst du passend dosieren. Weniger Kalorien oder eine ausgewogene Mahlzeit sind dadurch nicht garantiert: Beides hängt von den Zutaten und […]

Als „Hautpille“ wird meist eine kombinierte Antibabypille mit Östrogen und Gestagen bezeichnet, die auch Akne lindern kann. Sie verringert vor allem dann Pickel und Mitesser, wenn Hormone die Akne beeinflussen. Die Wirkung setzt langsam ein, und die Pille eignet sich nicht für jede Frau. Kopfschmerzen und Zwischenblutungen können auftreten. Außerdem ist das Risiko für Blutgerinnsel […]

Leichte Stoffe, durch die Luft gut hindurchkommt, und lockere Schnitte machen Kleidung bei Hitze angenehmer. Für den Alltag eignen sich oft Baumwolle und Leinen. Beim Sport passt ein Funktionsshirt besser. Auch die Faser, das Gewicht und die Dichte des Gewebes spielen eine Rolle. Wer länger in der Sonne bleibt, sollte bedeckende Kleidung mit ausgewiesenem UV-Schutz […]

Nach Beginn der Pille können Übelkeit, Kopfschmerzen, Brustspannen oder Stimmungsschwankungen auftreten. Leichte Beschwerden lassen in den ersten Monaten manchmal nach. Sind sie stark, halten an oder belasten deinen Alltag, besprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, ob ein anderes Präparat oder eine andere Verhütungsmethode besser passt. Bei plötzlicher Atemnot, starken Brustschmerzen oder Anzeichen eines Schlaganfalls […]

Beim klassischen Konzept „Schlank im Schlaf“ liegen zwischen den drei Mahlzeiten jeweils mindestens fünf Stunden. Das Frühstück enthält vor allem Kohlenhydrate, mittags gibt es Mischkost und abends hauptsächlich Eiweiß und Gemüse. Zwischenmahlzeiten sind nicht vorgesehen. Die Uhrzeiten und Gerichte sind Beispiele für den Alltag, kein fester Speiseplan. Das Konzept legt keine Portionsgrößen fest, die für […]

Wenn Sie abends lange wach liegen oder nachts oft aufwachen, helfen feste Gewohnheiten beim Schlafen: eine ruhige Abendroutine, eine regelmäßige Aufstehzeit und ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer mit angenehmer Temperatur. Diese Gewohnheiten helfen, wenn veränderbare Gewohnheiten den Schlaf stören, aber nicht bei jeder Ursache. Halten die Probleme an oder belasten sie den Alltag, reichen Maßnahmen der […]