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Beim Sport, bei Hitze und starkem Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Diese gelösten Mineralstoffe heißen Elektrolyte; dazu zählen vor allem Natrium sowie Kalium, Chlorid, Calcium und Magnesium. Durst, Müdigkeit oder Krämpfe nach dem Training beweisen keinen Elektrolytmangel. Nach einer kurzen, gewöhnlichen Einheit genügen meist Wasser nach Bedarf und eine normale Mahlzeit. Bei langen […]

Bachblüten sollen Gefühle beeinflussen. Laut der Lehre zu Schüßler-Salzen sollen die Salze den Mineralstoffhaushalt der Körperzellen regulieren. Für keinen der beiden Ansätze ist eine Wirkung auf Beschwerden überzeugend belegt. Sie unterscheiden sich vor allem darin, welche Beschwerden sie ansprechen sollen und wie Anwenderinnen und Anwender die Mittel auswählen. Erfahrungsberichte belegen keine Wirkung. Bei anhaltenden oder […]

Wer Zucker beim Backen ersetzen möchte, sollte Süße und Teigmasse getrennt betrachten. Xylit süßt und gibt dem Teig Masse. In vielen Rezepten ersetzt es Zucker ungefähr im Verhältnis 1:1 nach Gewicht. Stevia süßt stark, bringt aber kaum Masse mit. Eine allgemeine Umrechnung gibt es deshalb nicht. Wer den Geschmack möglichst wenig verändern möchte, kann laut […]

Wenn du bei der Büroarbeit dumpfen Druck im Kopf und einen verspannten Nacken oder verspannte Schultern hast, können eine kurze Bewegungspause und sanfte Nackenbewegungen helfen. Auch ruhige Atemzüge können helfen. Sie stoppen Kopfschmerzen aber nicht zuverlässig. Spannungskopfschmerzen fühlen sich häufig dumpf oder drückend an und betreffen oft den ganzen Kopf. Nackenverspannungen treten häufig gleichzeitig auf; […]

Wer beim Kochen weniger Öl, Sahne oder Käse verwendet, spart oft Kalorien, ohne auf würzige Gerichte zu verzichten. Mit abgemessenen Mengen, passenden Garmethoden sowie Säure, Kräutern und Gewürzen schmecken Gerichte kräftig. Fett ganz wegzulassen ist nicht nötig: Es liefert Energie und essenzielle Fettsäuren und hilft dem Körper, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K […]

Mit einem Periodenrechner halten Sie Blutungsdaten fest und schätzen den nächsten Periodenbeginn grob ein. Die Zykluslänge zählt vom ersten Blutungstag bis zum ersten Tag der nächsten Periode. Anhand mehrerer Einträge erkennen Sie, ob Ihre Zyklen ähnlich lang sind und Beschwerden wiederkehren. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Einschätzung und bestimmt den Eisprung nicht zuverlässig. Diese Daten […]

Bei gelegentlichen Einschlafproblemen gibt es rezeptfreie Mittel mit Melatonin, pflanzlichen Wirkstoffen oder müde machenden Antihistaminika. Bei anhaltender Insomnie empfiehlt die deutsche Leitlinie weder Antihistaminika noch pflanzliche Mittel. Melatonin kommt für Menschen ab 55 Jahren als Kurzzeitbehandlung infrage. Rezeptfrei bedeutet nicht automatisch, dass ein Mittel wirkt oder sich für längere Zeit eignet. Bei anhaltenden Schlafproblemen lindert […]

Für Muskelaufbau braucht der Körper regelmäßiges Krafttraining, ausreichend Energie und Eiweiß. Gute Eiweißquellen sind Magerquark, Eier, Fisch, Geflügel, Tofu und Hülsenfrüchte. Kartoffeln, Reis, Haferflocken und Brot liefern Kohlenhydrate. Öl, Nüsse, Samen und fetter Fisch liefern Fett. Entscheidend ist die Eiweißmenge über den ganzen Tag. Ein einzelnes Lebensmittel oder ein Shake direkt nach dem Training ist […]