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Wenn du bei der Büroarbeit dumpfen Druck im Kopf und einen verspannten Nacken oder verspannte Schultern hast, können eine kurze Bewegungspause und sanfte Nackenbewegungen helfen. Auch ruhige Atemzüge können helfen. Sie stoppen Kopfschmerzen aber nicht zuverlässig. Spannungskopfschmerzen fühlen sich häufig dumpf oder drückend an und betreffen oft den ganzen Kopf. Nackenverspannungen treten häufig gleichzeitig auf; […]

Wer beim Kochen weniger Öl, Sahne oder Käse verwendet, spart oft Kalorien, ohne auf würzige Gerichte zu verzichten. Mit abgemessenen Mengen, passenden Garmethoden sowie Säure, Kräutern und Gewürzen schmecken Gerichte kräftig. Fett ganz wegzulassen ist nicht nötig: Es liefert Energie und essenzielle Fettsäuren und hilft dem Körper, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K […]

Mit einem Periodenrechner halten Sie Blutungsdaten fest und schätzen den nächsten Periodenbeginn grob ein. Die Zykluslänge zählt vom ersten Blutungstag bis zum ersten Tag der nächsten Periode. Anhand mehrerer Einträge erkennen Sie, ob Ihre Zyklen ähnlich lang sind und Beschwerden wiederkehren. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Einschätzung und bestimmt den Eisprung nicht zuverlässig. Diese Daten […]

Bei gelegentlichen Einschlafproblemen gibt es rezeptfreie Mittel mit Melatonin, pflanzlichen Wirkstoffen oder müde machenden Antihistaminika. Bei anhaltender Insomnie empfiehlt die deutsche Leitlinie weder Antihistaminika noch pflanzliche Mittel. Melatonin kommt für Menschen ab 55 Jahren als Kurzzeitbehandlung infrage. Rezeptfrei bedeutet nicht automatisch, dass ein Mittel wirkt oder sich für längere Zeit eignet. Bei anhaltenden Schlafproblemen lindert […]

Für Muskelaufbau braucht der Körper regelmäßiges Krafttraining, ausreichend Energie und Eiweiß. Gute Eiweißquellen sind Magerquark, Eier, Fisch, Geflügel, Tofu und Hülsenfrüchte. Kartoffeln, Reis, Haferflocken und Brot liefern Kohlenhydrate. Öl, Nüsse, Samen und fetter Fisch liefern Fett. Entscheidend ist die Eiweißmenge über den ganzen Tag. Ein einzelnes Lebensmittel oder ein Shake direkt nach dem Training ist […]

Wer sich vegan ernährt, sollte dauerhaft und regelmäßig Vitamin B12 ergänzen. Übliche pflanzliche Lebensmittel enthalten keine verlässliche Menge an B12. Algen und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut ersetzen ein Präparat nicht zuverlässig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt keine einheitliche Supplementdosis. Die oft genannten 4 Mikrogramm pro Tag sind der Schätzwert für die Zufuhr bei […]

Eine neue Brille verändert den Seheindruck. Anfangs fühlen sich die Augen deshalb manchmal angestrengt an; leichte Kopfschmerzen oder Schwindel können auftreten. Bei einer Gleitsichtbrille korrigieren verschiedene Glasbereiche Fern-, Zwischen- und Nahsicht. Die Randbereiche und der Blick nach unten wirken zunächst oft ungewohnt. Tragen Sie die Brille zuerst in vertrauter Umgebung und gehen Sie auf Treppen […]

Familien mit knappem Einkommen können zusätzlich zum Kindergeld Kinderzuschlag erhalten. 2026 beträgt er höchstens 297 Euro pro Kind und Monat. Die tatsächliche Höhe hängt unter anderem von den Wohnkosten und den anerkannten Ausgaben der Familie ab. Auch das Einkommen der Eltern und des Kindes spielt eine Rolle. Kinder haben grundsätzlich Anspruch, wenn sie im Haushalt […]