Wenn du schwanger werden möchtest, kannst du mit deinem Zyklus ungefähr bestimmen, wann deine fruchtbaren Tage liegen. Sie umfassen vor allem die fünf Tage vor dem Eisprung und den Tag des Eisprungs. Da sich der Eisprung von Zyklus zu Zyklus verschiebt, gibt die Kalenderrechnung nur eine ungefähre Orientierung.
Der Zyklus beginnt am ersten Tag der Monatsblutung. Beim Eisprung gibt ein Eierstock eine Eizelle frei. Wenn du deinen Zyklus mehrere Monate beobachtest und Veränderungen deines Körpers beachtest, kannst du das fruchtbare Zeitfenster besser einschätzen.
So verläuft der Menstruationszyklus
Am ersten Blutungstag beginnt ein neuer Zyklus. In der ersten Zyklushälfte reift eine Eizelle heran, während sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut. Beim Eisprung wird die Eizelle freigesetzt und gelangt in den Eileiter. Bleibt sie unbefruchtet, wird sie abgebaut. Mit der nächsten Monatsblutung beginnt der folgende Zyklus.
Viele Zyklen dauern etwa 25 bis 32 Tage. Die Zykluslänge reicht vom ersten Tag einer Blutung bis zum Tag vor der nächsten. Der Eisprung liegt nicht bei allen am 14. Zyklustag. Selbst bei meist regelmäßigen Zyklen kann sich sein Zeitpunkt monatlich verschieben.
Wann die fruchtbaren Tage liegen
Spermien können im weiblichen Körper etwa drei bis fünf Tage überleben. Die Eizelle bleibt nach dem Eisprung ungefähr einen Tag befruchtungsfähig. Deshalb kann Geschlechtsverkehr in den Tagen vor dem Eisprung zu einer Schwangerschaft führen: Spermien können bereits vorhanden sein, wenn die Eizelle freigesetzt wird.
Das fruchtbare Zeitfenster umfasst meist die fünf Tage vor dem Eisprung und den Eisprungtag. Die höchsten Chancen bestehen nach Angaben des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit etwa ein bis zwei Tage vor dem Eisprung. Eine Befruchtung kann unter Umständen auch kurz danach noch möglich sein, die Chancen nehmen dann rasch ab.
Fruchtbare Tage mit dem Zyklus berechnen
Eine grobe Rechnung geht davon aus, dass der Eisprung etwa 14 Tage vor der nächsten Monatsblutung stattfindet. Bei einem 28-Tage-Zyklus wäre das etwa der 14. Zyklustag, bei einem 30-Tage-Zyklus etwa der 16. Tag. Daraus ergeben sich folgende Schätzungen:
| Angenommene Zykluslänge | Geschätzter Eisprung | Geschätzte fruchtbare Tage |
|---|---|---|
| 28 Tage | etwa Tag 14 | etwa Tag 9 bis 14 |
| 30 Tage | etwa Tag 16 | etwa Tag 11 bis 16 |
Diese Rechnung ist ein Beispiel und sagt den nächsten Zyklus nicht genau voraus. Sie geht davon aus, dass die Zykluslänge und der Abstand zwischen Eisprung und nächster Blutung ähnlich bleiben. Notiere deshalb den ersten Blutungstag und die Länge mehrerer Zyklen. So erkennst du persönliche Muster und Schwankungen. Den genauen Eisprungtag kannst du daraus aber nicht sicher ableiten.
Eisprung mit Körperzeichen und Tests erkennen
Der Schleim am Gebärmutterhals (Zervixschleim) wird vor dem Eisprung häufig dünnflüssiger. Das kann auf die nahende fruchtbare Phase hinweisen. Die Basaltemperatur, also die Temperatur direkt nach dem Aufwachen, steigt nach dem Eisprung um etwa 0,2 Grad Celsius. Sie hilft deshalb eher dabei, den Eisprung im Nachhinein einzuordnen. Veränderungen am Muttermund können zusätzliche Hinweise geben, zeigen den Eisprung allein aber nicht zuverlässig an.
Ovulationstests aus der Drogerie messen im Urin das luteinisierende Hormon (LH). Der Spiegel dieses Hormons steigt vor dem Eisprung an. Ein positiver Test zeigt, dass der Eisprung bevorstehen kann, sagt aber nicht genau, wann er stattfindet. Nach dem LH-Anstieg kann er innerhalb von bis zu zwei Tagen erfolgen. Auch falsch-positive Ergebnisse und mehrere LH-Anstiege in einem Zyklus kommen vor.
Apps und Kalender helfen dir, deinen Zyklus zu dokumentieren. Ihre Vorhersagen beruhen meist auf früheren Zyklusdaten. Damit lässt sich der aktuelle Eisprung nicht sicher bestimmen. Die Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin wertete eine Untersuchung mit 949 Teilnehmenden aus. Die beste der geprüften Kalender-Apps sagte den Eisprungtag mit einer Genauigkeit von 21 Prozent voraus. Dieser Wert gilt für die untersuchten Apps und die Vorhersage des genauen Eisprungtags. Er sagt nichts über alle heute verfügbaren Apps oder deren Dokumentationsfunktionen aus.
Fruchtbare Tage bei Kinderwunsch nutzen
Wenn du schwanger werden möchtest, beziehe die Tage vor dem erwarteten Eisprung mit ein. Warte nicht auf ein einzelnes vermeintlich perfektes Datum. Geschlechtsverkehr alle ein bis zwei Tage während des fruchtbaren Zeitfensters ist eine mögliche Orientierung. Laut der Amerikanischen Gesellschaft für Reproduktionsmedizin können auch größere Abstände nahezu gleichwertig sein. Wichtig ist, dass die Planung zur Situation und zum Wohlbefinden des Paares passt.
Eine Studie begleitete 221 Frauen und erfasste 696 Zyklen. Sie zeigte, wie stark der Zeitpunkt des fruchtbaren Fensters schwanken kann: Vom 6. bis zum 21. Zyklustag lag die Wahrscheinlichkeit, sich an einem bestimmten Tag in diesem Fenster zu befinden, bei mindestens zehn Prozent. Die Ergebnisse beschreiben die untersuchte Gruppe und sagen nichts über den Zyklus einer einzelnen Person aus. Sie zeigen aber, warum Kalenderrechnungen auch bei meist regelmäßigen Zyklen ungenau sein können.
Wann ärztlicher Rat hilft
Wenn du nach einem Jahr mit regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr nicht schwanger geworden bist, empfiehlt das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit eine ärztliche Beratung. Frauen ab 35 Jahren sollten sich bereits nach sechs Monaten beraten lassen. Bei bekannten Vorerkrankungen oder anderen medizinischen Fragen ist eine frühere Abklärung sinnvoll. Dabei kann es nötig sein, beide Partner zu untersuchen.